Allenamenti di Karn

[Karn]

28.02.2023

Squat fino a 137.5
Reverse bench 3x10
Chin up 5x2
Pull up 10x1
Panca fino 70 (leggero fastidio)
Sumo fino a 130
Row 50 4x8

Leg press/leg ext/leg curl/calf

[Karn]

02.03.2023

Squat fino a 140
Reverse bench
Panca fino a 70
Sumo fino a 130
Chin up/pull up
Lat inversa

[Karn]

04.03.2023

Squat fino a 135
Reverse bench 80 4x12
Chin up bw x4x3x3
Panca fino a 75
Pull up bw 2x2 6x1
Sumo fino a 130

Panca ok, ma ci vado piano a singole.

[Karn]

06.03.23

Squat fino a 135
Chin up bw 4 4 3
Pull up 5x2
Reverse
Bench 80 4x10
Panca fino a 70

Prova inclinata
Panca stretta

Core

Oggi mi fermo a 70 di Panca..
L inclinata solo con 30kg mi
Dava fastidio..la stretta come quella
Normale non cambia nulla.

[Karn]

Riprendo a scrivere..

45' spinning con movimenti libere delle braccia laterali/frontali e in alto
per Far alzare un po la bpm.

Floor press
Trazioni

Ho provato da floor una skull cracker ma non mi è piaciuto per come si è disteso
L.addome.

[Karn]

09.06.2023

Floor press
5kg 4x25
15kg 5x12
25 kg 3x8

Trazioni un paio di prove e stop

1h spinning con upper in movimento

[MrDoc]

SE riesci a fare la floor press, secondo me se impari a rilassare l' addome e lasciarlo giù a "peso morto" dovresati poter fare anche le trazioni