wo blando di ripresa post weekend
squat
5x80
3x100
3x3x115kg 60''
4x110
6x100
6x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
4x85
5x80
6x75 2''
6x70 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x9+ 100 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo blando di ripresa post weekend
squat
5x80
3x100
3x3x115kg 60''
4x110
6x100
6x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
4x85
5x80
6x75 2''
6x70 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x9+ 100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x6x75kg 60''
stacco sumo
5x80
5x130
5x5x150kg 60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 80''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x85kg 60''
3x5x75kg 2'' 60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x5x80kg 60''
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + plank
3x10+90'' 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x70
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90kg
8x70kg
60''
squat
3x60
3x80
3x100
2x3x115kg
3x110
3x100
8x90kg
60''
trazioni neutre strette
3x10-8-8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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