Buonasera. Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
- 4x72 kg
- 4x92 kg
- 2x112 kg
- 1x132 kg
- 4x1x142
- 6x122 kg
- 8x112 kg
- 10x102 kg

Video con prima e quarta singola con 142 kg:


- Super-serie - 4 giri. Rec. 60”
- good morning - 10x75 kg
- hip thrust - 12x75 kg

- Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
Proviamo...
- 3x64 kg (+1 kg)
- 3x74 kg (+1 kg)
- 3x84 kg (+1 kg)
- 3x94 kg (+1 kg)
- 3x84 kg (+1 kg)
- 3x74 kg (+1 kg)
- 3x64 kg (+1 kg)

Video con la serie con 94 kg:


Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.