Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

- Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
- 2x66 kg
- 2x76 kg
- 2x86 kg
- 1x96 kg
- 4x1x99 kg
- 6x86 kg
- 8x81 kg
- 10x76 kg

Video con prima e quarta singola con 99 kg:


- Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
- 4x26 kg
- 4x6x30 kg

- Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
Oggi facciamo stacco leggero, per via del fastidio alla zona lombare dovuto ad una ripetizione nell'ultimo squat
- 3x50 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x160 kg
Tutto ok. Per oggi, basta così.

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.