squat
3x60
3x90
3x100
4x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
4x3x85kg 60''
60''
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
60''
dip + upperback trx
4x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x100
4x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
4x3x85kg 60''
60''
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
60''
dip + upperback trx
4x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 90'' meglio dell'ultima volta
panca piana
6x50 2''
6x6x77.5kg 90''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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