confronto

[mau]

qui bisogna capire bene cosa s' intende per "Metodi" e per "programmazione" : i metodi in realtà non esistono se non quelli che servono a fare pubblicità agli integratori ( Bii , max-ot , hst , gvt ecc. ) ; esistono gli approcci diversi a seconda di ciò che uno ha sperimentato o di quello in cui crede a livello di fisiologia ( che però spesso cambia... perchè ogni 3 mesi esce un nuovo studio della università "Tal dei tali" che dice il contrario di quello che sembrava acquisito 3 mesi prima...) : ed allora ci son quelli che si basano sul volume e quelli che si basano sul peso... e nel mezzo ci sono quelli che si aggrappano alla tradizione che si basa sulla pratica di centinaia di culturisti fatta per decine di anni... ; i principi Weider si basano proprio su questa granda massa di esperienze fatte sul campo ;
per "programmazione" invece io intendo questa : esempio sulla forza :

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

esempio sulla massa :

x gruppo
1° settimana
1° es. 5x6

2° settimana
1° es. 5x6
2° es. 4x8

3° settimana
1° es. 5x6
2° es. 4x8
3° es. 3x10

4° settimana
1° es. 2x10
2° es. 2x10

naturalmente si può anche fare una programmazione diversa es. "oscillante"...

[naoto]

Ciao a tutti,
approfondivo giorni fa l'approccio di 4ca alla programmazione dell'allenamento.
Come descritto nella sezione apposita, lui proponeva una suddivisione grossomodo in tre fasi
principali: forza, pompaggio, intensità.
Ebbene, leggendo il 3d sull'intensità mi sono reso conto che la cosa è abbastanza più
complicata di quanto credessi. L'idea di intensità che 4ca proponeva di raggiungere
era il frutto di diversi fattori tutti legati a mio avviso ad una pratica di allenamento
assai matura e difficile da attuare.
Si parla di ricerca estenuante del giusto stimolo allenante, legato alla capacità di "sentire"
il proprio corpo, di tenere sotto controllo costante la contrazione, una tecnica di esecuzione
perfetta e un'attenzione particolare al carico.
Ma la cosa che mi ha maggiormente lasciato perplesso è il fatto di fare 3-4 serie con una pasusa
di 15-20 secondi tra le serie (se ho ben capito) per cercare proprio l'intensità. Le prime 2-3
serie sono praticamente un avvicinarsi all'ultima, DECISIVA, IMPONENTE MEGASERIE tirata al
massimo (e al cedimento ovviamente).
Oltretutto lo sbalzo di carico è evidente solo nell'ultima serie.
Ebbene la cosa dei 20 sec di recupero (e dello sbalzo di carico)mi lascia un po' perplesso. Se davvero dovessi cercare
un'intensità simile innanzitutto i miei normale carichi calerebbe drammaticamente.
In secondo luogo non so davvero se con (praticamente) quell'unica vera serie superallenante e intensissima
riuscirei a stancare un numero sufficiente di fibre. 4ca diceva anche di fare un altro paio di
serie con un esercizio complementare per fare in modo di stancare quelle fibre che con
il primo grosso esercizio abbiamo trascurato.
La cosa mi sembra davvero di non facile attuazione, per tutti i componenti che ho elencato.
Volevo sapere se qualcuno di voi ha effettivamente provato un programma del genere,
se ne ha tratto benefici e soprattutto se è riuscito a ottenere quell'intensità propugnata
da 4ca.

A presto.


P.S.: il tutto fermo restando la mia corretta comprensione di quanto diceva lo stesso Komadina...