Pagina 197 di 232 PrimaPrima ... 97147187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207 ... UltimaUltima
Risultati da 2,941 a 2,955 di 3475

Discussione: Diario di Romulano

  1. #2941
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    1,706

    Predefinito

    Hai un sumo impressionante Remo!

    Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

  2. #2942
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Hai un sumo impressionante Remo!
    Ti ringrazio, davvero.
    Romulano

  3. #2943
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Pomeriggio

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg (+1 kg)
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni)
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) con 12 kg

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, , ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (6 kg)
    - plank dinamico x60" - (52, 52, 54 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Polpacci in piedi
    - 12x40 kg
    - 3x25x60 kg

    Sera

    - spin-bike 30 minuti

    Ora un po' di stretching prima di andare a letto.

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  4. #2944
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142 kg (+1 kg)
    - 6x122 kg (+1 kg)
    - 8x112 kg (+1 kg)
    - 10x102 kg (+1 kg)
    Ok, liscio.

    Video con prima e quarta singola con 142 kg:



    - Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x70 kg

    Video prima serie di hip thrust:


    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    - 3x62 kg
    - 3x72 kg
    - 3x82 kg
    - 3x92 kg
    - 3x82 kg
    - 3x72 kg
    - 3x62 kg

    Video con la serie con 92 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  5. #2945
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    - Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
    - 2x65 kg
    - 2x75 kg
    - 2x85 kg
    - 1x95 kg
    - 4x1x98 kg
    - 6x85 kg
    - 8x80 kg
    - 10x75 kg

    Video con prima e quarta singola con 98 kg:


    - Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
    - 4x26 kg
    - 4x6x30 kg

    - Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
    - Serie di avvicinamento
    - 3x105 kg
    - 3x125 kg
    - 3x145 kg
    - 3x165 kg
    - 1x175 kg
    - 3x1x190 kg (+5 kg) Andate.

    Video con la serie con 165 kg, singola a 175 kg e prima e terza con 190 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  6. #2946
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento odierno.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni) ì con zavorra di 5 kg (+5 kg)
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) (con 12, 14, 14, 14 kg) (+2 kg)

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, 8, 7 ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (7 kg, +1 kg)
    - plank dinamico x60" - (55, 55, 55 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  7. #2947
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142
    - 6x122 kg
    - 8x112 kg
    - 10x102 kg

    Video con la prima e la quarta singola con 142 kg:


    - Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x70 kg

    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    Proviamo ad aumentare di 1 kg...
    - 3x63 kg (+1 kg)
    - 3x73 kg (+1 kg)
    - 3x83 kg (+1 kg)
    - 3x93 kg (+1 kg)
    - 3x83 kg (+1 kg)
    - 3x73 kg (+1 kg)
    - 3x63 kg (+1 kg)

    Video con la serie con 93 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  8. #2948
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    - Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
    Proviamo 1 kg in più...
    - 2x66 kg (+1 kg)
    - 2x76 kg (+1 kg)
    - 2x86 kg (+1 kg)
    - 1x96 kg (+1 kg)
    - 4x1x99 kg (+1 kg)
    - 6x86 kg (+1 kg)
    - 8x81 kg (+1 kg)
    - 10x76 kg (+1 kg)

    Video con prima e quarta singola con 99 kg:
    https://www.youtube.com/watch?v=8DWLXbbRDdo

    - Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
    - 4x26 kg
    - 4x6x30 kg

    - Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
    - 3x85 kg
    - 3x105 kg
    - 3x125 kg
    - 3x145 kg
    - 3x165 kg
    - 1x177.5 kg (+2.5 kg): vediamo...
    - 3x1x192.5 kg (+2.5 kg)

    Video con la singola a 177.5 kg e prima e terza con 192.5 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  9. #2949
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    1,706

    Predefinito

    Impressionante il tuo stacco remo... Li fai sembrare 100kg...

    Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

  10. #2950
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Impressionante il tuo stacco remo... Li fai sembrare 100kg...

    Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk
    Ti ringrazio. Però nella realtà il peso si è sentito, lo sto sentendo un po' anche oggi. Quindi per un po' mi fermo a questa quota o più probabilmente a 190 kg e vediamo come procede.
    Romulano

  11. #2951
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni) ì con zavorra di 5 kg
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) (con 14 kg)

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, 8, 7 ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (7 kg)
    - plank dinamico x60" - (53, 55, 58 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  12. #2952
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento odierno.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142
    - 6x122 kg
    - 8x112 kg
    - 10x102 kg

    Video con prima e quarta singola con 142 kg:


    - Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x75 kg

    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    - 3x63 kg
    - 3x73 kg
    - 3x83 kg
    - 3x93 kg
    - 3x83 kg
    - 3x73 kg
    - 3x63 kg

    Video con la serie con 93 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  13. #2953
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento odierno.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    - Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
    - 2x66 kg
    - 2x76 kg
    - 2x86 kg
    - 1x96 kg
    - 4x1x99 kg
    - 6x86 kg
    - 8x81 kg
    - 10x76 kg

    Video con prima e quarta singola con 99 kg:


    - Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
    - 4x26 kg
    - 4x6x30 kg

    - Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
    Oggi facciamo stacco leggero, per via del fastidio alla zona lombare dovuto ad una ripetizione nell'ultimo squat
    - 3x50 kg
    - 3x80 kg
    - 3x100 kg
    - 3x120 kg
    - 3x140 kg
    - 3x160 kg
    Tutto ok. Per oggi, basta così.

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  14. #2954
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi con i complementari.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni) ì con zavorra di 5 kg
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) (con 14 kg)

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (9, 8, 8 ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (7 kg)
    - plank dinamico x60" - (55, 56, 57 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  15. #2955
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,178

    Predefinito

    Buonasera. Allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142
    - 6x122 kg
    - 8x112 kg
    - 10x102 kg

    Video con prima e quarta singola con 142 kg:


    - Super-serie - 4 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x75 kg

    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    Proviamo...
    - 3x64 kg (+1 kg)
    - 3x74 kg (+1 kg)
    - 3x84 kg (+1 kg)
    - 3x94 kg (+1 kg)
    - 3x84 kg (+1 kg)
    - 3x74 kg (+1 kg)
    - 3x64 kg (+1 kg)

    Video con la serie con 94 kg:


    Ora spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

Discussioni Simili

  1. Romulano birthday
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 20-01-2020, 08:59 PM
  2. Curl solidarietà x Romulano
    Di the77joker nel forum Rest Pause
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 06-07-2019, 10:32 AM
  3. Auguri Romulano
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 18-01-2019, 03:21 PM
  4. Romulano birthday!
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 01-02-2018, 07:26 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home