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Discussione: Diario di Romulano

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  1. #1
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    Hai un sumo impressionante Remo!

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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Hai un sumo impressionante Remo!
    Ti ringrazio, davvero.
    Romulano

  3. #3
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    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Pomeriggio

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg (+1 kg)
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni)
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) con 12 kg

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, , ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (6 kg)
    - plank dinamico x60" - (52, 52, 54 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Polpacci in piedi
    - 12x40 kg
    - 3x25x60 kg

    Sera

    - spin-bike 30 minuti

    Ora un po' di stretching prima di andare a letto.

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  4. #4
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    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142 kg (+1 kg)
    - 6x122 kg (+1 kg)
    - 8x112 kg (+1 kg)
    - 10x102 kg (+1 kg)
    Ok, liscio.

    Video con prima e quarta singola con 142 kg:



    - Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x70 kg

    Video prima serie di hip thrust:


    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    - 3x62 kg
    - 3x72 kg
    - 3x82 kg
    - 3x92 kg
    - 3x82 kg
    - 3x72 kg
    - 3x62 kg

    Video con la serie con 92 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  5. #5
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    Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    - Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
    - 2x65 kg
    - 2x75 kg
    - 2x85 kg
    - 1x95 kg
    - 4x1x98 kg
    - 6x85 kg
    - 8x80 kg
    - 10x75 kg

    Video con prima e quarta singola con 98 kg:


    - Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
    - 4x26 kg
    - 4x6x30 kg

    - Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
    - Serie di avvicinamento
    - 3x105 kg
    - 3x125 kg
    - 3x145 kg
    - 3x165 kg
    - 1x175 kg
    - 3x1x190 kg (+5 kg) Andate.

    Video con la serie con 165 kg, singola a 175 kg e prima e terza con 190 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  6. #6
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    Buonasera.
    Ecco l'allenamento odierno.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
    - Arnold press completo (x8) - con 15 kg
    - Dip ISO 3" (10 ripetizioni) ì con zavorra di 5 kg (+5 kg)
    - curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) (con 12, 14, 14, 14 kg) (+2 kg)

    Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
    - trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, 8, 7 ripetizioni)
    - alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (7 kg, +1 kg)
    - plank dinamico x60" - (55, 55, 55 ripetizioni)

    Addominali - plank con carico (4x80")
    - 4x80" con giubbotto da 20 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  7. #7
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    Buonasera.
    Ecco l'allenamento di oggi.

    Riscaldamento (2/3 giri)
    - plank braccia tese x20"
    - plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
    - squat c.l. x30

    Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
    - 4x72 kg
    - 4x92 kg
    - 2x112 kg
    - 1x132 kg
    - 4x1x142
    - 6x122 kg
    - 8x112 kg
    - 10x102 kg

    Video con la prima e la quarta singola con 142 kg:


    - Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
    - good morning - 10x75 kg
    - hip thrust - 12x70 kg

    - Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
    Proviamo ad aumentare di 1 kg...
    - 3x63 kg (+1 kg)
    - 3x73 kg (+1 kg)
    - 3x83 kg (+1 kg)
    - 3x93 kg (+1 kg)
    - 3x83 kg (+1 kg)
    - 3x73 kg (+1 kg)
    - 3x63 kg (+1 kg)

    Video con la serie con 93 kg:


    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

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