squat
3x60
3x90
3x110
2x3x130kg 90"
3×120
2×3×110
60"
panca piana
5x60 2"
5×70
2x5×85kg
2x5x80kg
5x75kg
8x75kg
8x70kg
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
2x3x130kg 90"
3×120
2×3×110
60"
panca piana
5x60 2"
5×70
2x5×85kg
2x5x80kg
5x75kg
8x75kg
8x70kg
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
3x2x95kg 1'30
2x4x85kg 1'30
5x80
5x75
5x70kg
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
wheel core + salti corda
3x15+80'' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia programma per gara fiap di fine aprile
panca piana
6x60 2''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
6x100
6x6x140kg 60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x105kg 1'30
panca piana
3x50 2''
3x70
5x3x85kg 1'30
trazioni neutre larghe
4x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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