squat
2x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x1x130kg 60"
panca piana
6x60
6x70
6x6x75kg 90"
trazioni neutre strette + upperback trx
5x8+10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x1x130kg 60"
panca piana
6x60
6x70
6x6x75kg 90"
trazioni neutre strette + upperback trx
5x8+10 60"
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg bruttine
4x5x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x3x160kg 60'' molto bene
2x3x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115kg
5x110
5x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
6x80
2x6x75kg
60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav8)
8x60
4x8x72.5kg 1'
8x70kg
stacco sumo
2x120
2x140
2x160
60''
dip + upperback trx + plank
5x10+15+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x80
3x3x90kg 1'30 bene
3x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x100
3x130
5x3x150kg 60''
2x5x140kg 60''
burpees
emom 5x13 in 4'40'', 13 reps al minuto, ottima condizione! non superati i 165 bpm
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg ottime
3x2x110kg
60"
panca piana
5x60 2"
5×70
5×82.5
5×80
3×5×75kg
2x5x70kg 2" 60"
dip + upperback trx
3x10+10 60"
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x60 3''
2x80
2x90
2x2x95kg 1'30
3x85 2''
5x80kg
60''
stacco sumo
5x100
5x130
5x160kg
5x140kg
60''
burpees
30
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (lavoro di muscolazione)
8×60
8×80
2×8×105kg
8x100
8x90
60"
panca piana
8x60
3x8x72.5kg
2x8x70kg
3x8x65kg
60"
dip + trazioni trx + plank
3x8+10+90" 60"
pulley triangolo
8x50
5x60
3x70
3x80
3x90
5x70
10x60kg
60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 1'30
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60''
lat machine triangolo
3x8x60kg 60''
stacco gt 2kb da 24kg
3x10 60''
vogatore
3', 199bpm
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
2x3x130kg 90"
3×120
2×3×110
60"
panca piana
5x60 2"
5×70
2x5×85kg
2x5x80kg
5x75kg
8x75kg
8x70kg
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
3x2x95kg 1'30
2x4x85kg 1'30
5x80
5x75
5x70kg
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
wheel core + salti corda
3x15+80'' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia programma per gara fiap di fine aprile
panca piana
6x60 2''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
6x100
6x6x140kg 60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x105kg 1'30
panca piana
3x50 2''
3x70
5x3x85kg 1'30
trazioni neutre larghe
4x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x6x77.5 90"
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x150kg 60"
squat (scarpa piatta)
4×60
4×80
4×90
4×100
4×110
60"
dip+upperback trx
3x8+12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
2x6x110 60''
2x6x100 60''
panca piana
6x60 2''
2x6x75kg
2x6x70kg
60''
trazioni supine + plank
2x8+90'' 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri