Diario di Nosferatu...nostalgia

[nosferatu]

Dopo due settimane di stop completo...12 giorni in realtà, a causa di un raffreddore/influenza che non beccavo da anni, naso chiuso, tosse, bruciore di gola sembrava non passare più, persa sicuramente un po' di forza ma soprattutto resistenza, spesso ho dovuto recuperare più del solito tra i sets...

lunedì 30 gen 2023


Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Note: Presa neutra bassa


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps


Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 7

Lat Pulldown (Cable) presa prona
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8


Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 6


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8

[nosferatu]

Faccio copia incolla da strong app per non scrivere 3 volte il diario
Comunque...fatica tanta 12 giorni fermo sembra non mi sia mai allenato, in più non respiro ancora bene a causa naso chiuso che mi porto dietro dall'influenza passata, spero di riprendere presto a pieno ritmo...abbassato tutti i carichi, aumentato il recupero e in qualche esercizio calato le reps....


martedì 31 gen 2023


Back Extension (riscaldamento lombare)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 260 kg × 15
Set 2: 260 kg × 15
Set 3: 260 kg × 15


Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10


Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8


Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 140 kg × 25
Set 2: 140 kg × 25
Set 3: 140 kg × 25


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12


Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8

[nosferatu]

allora...oggi ho scoperto di non essere capace a fare il rematore....parlando con un coach (non mi segue, è solo capitato di parlarci perchè ho risposto ad una soria su instagram), gli ho mandato un video, perchè ogni volta che provo a fare rematore bilanciere, t bar e simili mi fa male la schiena e mi blocco per giorni...sono passato definitivamente alle macchine per questo o al massimo a rematori col petto in appoggio, in realtà sono contento di essere stato ripreso da lui, il rematore e il t bar soprattutto sono esercizi che adoravo...oggi non aveva molto tempo si è però prposto di correggermi...è stato anche troppo disponibile visto che spesso la gente si fa pagare anche per un consiglio e lo ringrazio...detto questo posto il video qui sul diaro, anche per capire...
Ho fatto il video al volo nel garage mentre stavo per uscire perdonatemi XD



non faccio il rematore da una vita e si vede...

[nosferatu]

allora...oggi ho scoperto di non essere capace a fare il rematore....parlando con un coach (non mi segue, è solo capitato di parlarci perchè ho risposto ad una soria su instagram), gli ho mandato un video, perchè ogni volta che provo a fare rematore bilanciere, t bar e simili mi fa male la schiena e mi blocco per giorni...sono passato definitivamente alle macchine per questo o al massimo a rematori col petto in appoggio, in realtà sono contento di essere stato ripreso da lui, il rematore e il t bar soprattutto sono esercizi che adoravo...oggi non aveva molto tempo si è però prposto di correggermi...è stato anche troppo disponibile visto che spesso la gente si fa pagare anche per un consiglio e lo ringrazio...detto questo posto il video qui sul diaro, anche per capire...
Ho fatto il video al volo nel garage mentre stavo per uscire perdonatemi XD



non faccio il rematore da una vita e si vede...

Qualcuno può darmi un consiglio? Secondo voi cosa c'è di così sbagliato in questo rematore? A parte il fatto che secondo me dovrei scendere più con la schiena in avanti....ma vorrei dei pareri, non faccio rematori squat e stacchi da molto tempo e il sabato lavoro permettendo vorrei dedicargli del tempo "tecnico" ...senza serie allenanti ecco...per reimpararli😅 Con poco peso ovviamente...