panca piana
3x60 2''
3x80
3x3x90kg 1'30 bene
3x3x85kg 1'30

stacco sumo
3x100
3x130
5x3x150kg 60''
2x5x140kg 60''

burpees
emom 5x13 in 4'40'', 13 reps al minuto, ottima condizione! non superati i 165 bpm

stretching, mobilità generale