Allenamenti di Karn

[bullshark]

***** sei un martello Antonio!

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[Karn]

28.01.2023

Chin up 10 rep in r.p
Austr.pull up 3x6
Pull up 10 rep in r.p
Austr.chin up 2x6
L fly 90
Shrugs
Row
Lat triangolo
Curl db/ cavo

[Karn]

29.01.2023

Panca fino a 100
Military fino a 52.5
Dip large/push up
Fine w.o
Problema spalla dx assente in Panca ma
In crescendo nel military e oltre..
Ricominciamo..d.
Appena accenno un po di volume o esercizi al di fuori dei 3 big accade sempre qualcosa..senza posso campare sicuramente..

[Karn]

30.01.2023

Squat 50x5 80x2 100x1
Cinta/sbd 120x1 130x1 140x1

Panca 50 2x5 70x2 90x1
102.5x1

Stacco 90x3 110x1
cinta 130x1 140x1

Chin up 5x2
Pull up 10x1 in r/p

Nessun problema alla spalla, torno allo schema che ho fatto tranquillamente per mesi.

[Karn]

05.02.2023

Squat e Stacco fino a 140
Panca fino a 90
Chin up e trazioni

Fastidio alla spalla dx presente anche solo con la panca...la sostituirò con la reverse e gradualmente capirò e reagiro' di conseguenza.
Mannaggia a me ed ai lavori tecnici o di volume di 2 settimane fa..
Se è come la spalla sx ci vorrano almeno 3 mesi per ricominciare.