Allenamenti di Karn

[Karn]

15.01.2023

Home w.o

Riscaldamento
Stacchi gambe tese 4x8
Hip trust 4x8
Plank 2x60"
Cuffia rotazioni 3x15
Stretching

Rinforzare l anello debole della catena per spezzarla bene tutta :d
La verità è che c era troppo freddo nel garage e non avevo voglia..

[Karn]

16.01.2023

Riscaldamento

Squat 50x6
70x4
100x2
Sbd 120x1
Cinta 130x1 135x1 120 2x2
Doppio
Fermo 100 2x2

Riscaldamento
Cuffia
Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 110x1
Fermo 2" 90 2x2

Transizione indefinita nel tempo verso
Qualche programma o schema..

[Karn]

20.01.2023

Stacco prono 90 2x3 110 x1 120x1
Mista inversa 130x1
Mista classica 140x1
Cinta 142.5x1 142.5 x2
130 2x3
Prono no cinta 110x2
Doppio fermo
In prona 90 4x4

Panca 50x5 70x5 90x1 100x1
112.5x1 no fermo
112.5x1 ok
Fermo 3/4" 90 2x3

[Karn]

21.01.23

Squat 50x6 70x5 100x3
Sbd 120x1
Cinta 132.5x1 140x1 142.5x1
122.5 2x2
S.slow
A.t.tg 100 x1x2

Hpx 10kg 3x15
Reverse 3x15

Chin up 6xmax
Pull up 6xmax

Buone sensazioni ultimamente, la centralina è il computer di bordo sono sempre tarati al 90% su squat e stacco ma le volte che ho voglia e la sicurezza di andare oltre si fanno sempre più frequenti..

[Karn]

22.01.23

Staccofino a 140
Panca fino a 110
Military a 55 62.5 2x0
Panca stretta

Dip larghe/strette
Alz laterali
Push down
Plank

Sarò in ferie per una settimana, quindi diminuiscono volume per una frequenza spero giornaliera.

[Karn]

23.01.23

Squat fino a 135
Panca fino a 100

Leg press/leg ext

Leg curl/Stacchi gt/
Hack squat

Calf press/Standing calf/
Mono calf

Hpx

Proprio ieri parlavo troppo forte di fastidi ed oggi fitta alla spalla dx nella panca..la farò riposare per un po..
Completamentari in giant set a cedimento..
L hack a 90kg è tosto sentivo coinvolti an he troppo i pettorali.
Annoto anche una singola beltless e senza sbd di squat a 120 durante il ramping.

[Karn]

24.01.2023

Stacco fino a 140
Lfly 90
Chin up
pull up
Bar row
Db row
Lat machine avanti
Lat triangolo
Pulley
Db curl
Curl al cavo

Sempre monoserie a cedimento usando rest pause o stripping

[Karn]

25.01.2023

Squat fino a 130
Panca fino a 100
Militari fino a 52.5

Dip large
Push up
Spinte db
Spinte ai cavi
Alz laterali totali/frontali
Dip strette/push down

Continua seppur di meno il fastidio alla spalla dx solo nella panca.

[Karn]

26.01.23

Stacco fino a 160 3x0

Leg ext/Hack squat

Leg press

Stacchi gt/leg curl

Standing calf/calf press/Mono calf

Hip trust
Hpx
Reverse

Nello stacco ero ottimista visti come erano saliti i 140 ..bene così..
Sono vicini.

[bullshark]

***** sei un martello Antonio!

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[Karn]

28.01.2023

Chin up 10 rep in r.p
Austr.pull up 3x6
Pull up 10 rep in r.p
Austr.chin up 2x6
L fly 90
Shrugs
Row
Lat triangolo
Curl db/ cavo

[Karn]

29.01.2023

Panca fino a 100
Military fino a 52.5
Dip large/push up
Fine w.o
Problema spalla dx assente in Panca ma
In crescendo nel military e oltre..
Ricominciamo..d.
Appena accenno un po di volume o esercizi al di fuori dei 3 big accade sempre qualcosa..senza posso campare sicuramente..

[Karn]

30.01.2023

Squat 50x5 80x2 100x1
Cinta/sbd 120x1 130x1 140x1

Panca 50 2x5 70x2 90x1
102.5x1

Stacco 90x3 110x1
cinta 130x1 140x1

Chin up 5x2
Pull up 10x1 in r/p

Nessun problema alla spalla, torno allo schema che ho fatto tranquillamente per mesi.

[Karn]

05.02.2023

Squat e Stacco fino a 140
Panca fino a 90
Chin up e trazioni

Fastidio alla spalla dx presente anche solo con la panca...la sostituirò con la reverse e gradualmente capirò e reagiro' di conseguenza.
Mannaggia a me ed ai lavori tecnici o di volume di 2 settimane fa..
Se è come la spalla sx ci vorrano almeno 3 mesi per ricominciare.

[bullshark]

Antonio mi spiace per la tua spalla e te lo dico con tutta la solidarietà di questo mondo. Che warm up fai per le spalle solitamente? Giusto per confronto.

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