Allenamenti di Karn

[Karn]

23.01.23

Squat fino a 135
Panca fino a 100

Leg press/leg ext

Leg curl/Stacchi gt/
Hack squat

Calf press/Standing calf/
Mono calf

Hpx

Proprio ieri parlavo troppo forte di fastidi ed oggi fitta alla spalla dx nella panca..la farò riposare per un po..
Completamentari in giant set a cedimento..
L hack a 90kg è tosto sentivo coinvolti an he troppo i pettorali.
Annoto anche una singola beltless e senza sbd di squat a 120 durante il ramping.

[Karn]

24.01.2023

Stacco fino a 140
Lfly 90
Chin up
pull up
Bar row
Db row
Lat machine avanti
Lat triangolo
Pulley
Db curl
Curl al cavo

Sempre monoserie a cedimento usando rest pause o stripping

[Karn]

25.01.2023

Squat fino a 130
Panca fino a 100
Militari fino a 52.5

Dip large
Push up
Spinte db
Spinte ai cavi
Alz laterali totali/frontali
Dip strette/push down

Continua seppur di meno il fastidio alla spalla dx solo nella panca.

[Karn]

26.01.23

Stacco fino a 160 3x0

Leg ext/Hack squat

Leg press

Stacchi gt/leg curl

Standing calf/calf press/Mono calf

Hip trust
Hpx
Reverse

Nello stacco ero ottimista visti come erano saliti i 140 ..bene così..
Sono vicini.