Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Il raffreddore è ancora forte, ma ho fatto allenamento come da programma.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x63 kg
- 4x83 kg
- 2x103 kg
- 2x113 kg 2" fermo
- 2x123 kg 1" fermo
- 2x133 kg
- 4x125 kg
- 6x117 kg
- 8x109 kg
- 10x101 kg

Video doppia con 133 kg:
<strong>

- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x62 kg
- 4x72 kg
- 4x82 kg
- 4x4x87 kg
- 3x6x82 kg

Video con quarta serie con 87 kg:


Più tardi spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x60 kg
- 2x70 kg con 2" di fermo
- 2x80 kg con 1" di fermo
- 2x90 kg
- 2x95 kg
- 4x90 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg
- 10x75 kg

Video doppia con 95 kg:


- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x82 kg
- 4x102 kg
- 4x122 kg
- 4x142 kg
- 4x4x162 kg
- 3x6x152 kg

Video con seconda e quarta serie con 162 kg:


Più tardi spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 3x(6-6-6)

- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 22 ripetizioni
- 19 ripetizioni
- 17 ripetizioni

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (45, 43.5, 43.5 kg)
- trazioni presa neutra xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+26 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 36 kg
- push-down asta x8 - 36 kg
- burpees x15/20 (15)

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 3x25x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.