Allenamenti di Karn

[Karn]

20.01.2023

Stacco prono 90 2x3 110 x1 120x1
Mista inversa 130x1
Mista classica 140x1
Cinta 142.5x1 142.5 x2
130 2x3
Prono no cinta 110x2
Doppio fermo
In prona 90 4x4

Panca 50x5 70x5 90x1 100x1
112.5x1 no fermo
112.5x1 ok
Fermo 3/4" 90 2x3

[Karn]

21.01.23

Squat 50x6 70x5 100x3
Sbd 120x1
Cinta 132.5x1 140x1 142.5x1
122.5 2x2
S.slow
A.t.tg 100 x1x2

Hpx 10kg 3x15
Reverse 3x15

Chin up 6xmax
Pull up 6xmax

Buone sensazioni ultimamente, la centralina è il computer di bordo sono sempre tarati al 90% su squat e stacco ma le volte che ho voglia e la sicurezza di andare oltre si fanno sempre più frequenti..

[Karn]

22.01.23

Staccofino a 140
Panca fino a 110
Military a 55 62.5 2x0
Panca stretta

Dip larghe/strette
Alz laterali
Push down
Plank

Sarò in ferie per una settimana, quindi diminuiscono volume per una frequenza spero giornaliera.

[Karn]

23.01.23

Squat fino a 135
Panca fino a 100

Leg press/leg ext

Leg curl/Stacchi gt/
Hack squat

Calf press/Standing calf/
Mono calf

Hpx

Proprio ieri parlavo troppo forte di fastidi ed oggi fitta alla spalla dx nella panca..la farò riposare per un po..
Completamentari in giant set a cedimento..
L hack a 90kg è tosto sentivo coinvolti an he troppo i pettorali.
Annoto anche una singola beltless e senza sbd di squat a 120 durante il ramping.

[Karn]

24.01.2023

Stacco fino a 140
Lfly 90
Chin up
pull up
Bar row
Db row
Lat machine avanti
Lat triangolo
Pulley
Db curl
Curl al cavo

Sempre monoserie a cedimento usando rest pause o stripping

[Karn]

25.01.2023

Squat fino a 130
Panca fino a 100
Militari fino a 52.5

Dip large
Push up
Spinte db
Spinte ai cavi
Alz laterali totali/frontali
Dip strette/push down

Continua seppur di meno il fastidio alla spalla dx solo nella panca.

[Karn]

26.01.23

Stacco fino a 160 3x0

Leg ext/Hack squat

Leg press

Stacchi gt/leg curl

Standing calf/calf press/Mono calf

Hip trust
Hpx
Reverse

Nello stacco ero ottimista visti come erano saliti i 140 ..bene così..
Sono vicini.