Diario di Nosferatu...nostalgia

[nosferatu]

Oggi gola infiammata, bella fregatura...mi sa che ecco la risposta alla spossatezza di ieri, sperando sia una cosa passeggera domani gambe😅

[Karn]

Ottimo Nosferatu!
Dai una chance allo squat e stacco..ho letti di una tua ernia passata ma non è la fine e ti parlo per esperienza.

[nosferatu]

Ottimo Nosferatu!
Dai una chance allo squat e stacco...ho letti di una tua ernia passata ma non è la fine e ti parlo per esperienza.

Ciao Karn, guarda sono sempre tentato come pure per il T-bar che adoro e il rematore classico col bilanciere, ma essendomi trovato più volte bloccato e piegato tanto da camminare curvo ho veramente paura...succedeva spesso soprattutto con stacco e rematori pesanti....e mi dispiace perchè sono esercizi che mi piaceva veramente tanto fare

[nosferatu]

naso e gola bruciano ma stranamente per fortuna non sto male...quindi gambe:

allenamento del 18/01/2023

-camminata 5 minuti tappeto
-hyper 3x10 come riscaldamento lombare
-seated leg press 4x20 @260kg ridotto leggermente la stance tra i piedi, quadricipiti in fiamme alla fine
-leg curl 3x10 10 8 @30kg
-leg extension 4x10 10 8 8 @70kg
-addome alzate di ginocchia appeso alla sbarra 1x20
-addome su panca crunch inverso 3x10 rest breve
-camminata 5 minuti tappeto

non lo scrivo mai ma voglio appuntarlo, durante l'allenamento sorseggio 1,5 litri d'acqua con 5gr di creatina monoidrato, se la prendo diversamente non la tollero, a differenza della krealkalyn che non mi da nessun problema intestinale ma onestamente costa troppo e non vale la pena

[nosferatu]

20/01/202

niente...l'influenza/raffreddore da giovedì mi impedisce di allenarmi, uscirebbe un allenamento di *****....so che tanto non riesco ad andare "moderato", prendiamo sti 4 giorni di riposo e via...consideriamolo uno scarico visto che non lo faccio da mesi

[nosferatu]

Dopo due settimane di stop completo...12 giorni in realtà, a causa di un raffreddore/influenza che non beccavo da anni, naso chiuso, tosse, bruciore di gola sembrava non passare più, persa sicuramente un po' di forza ma soprattutto resistenza, spesso ho dovuto recuperare più del solito tra i sets...

lunedì 30 gen 2023


Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Note: Presa neutra bassa


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps


Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 7

Lat Pulldown (Cable) presa prona
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8


Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 6


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8

[nosferatu]

Faccio copia incolla da strong app per non scrivere 3 volte il diario
Comunque...fatica tanta 12 giorni fermo sembra non mi sia mai allenato, in più non respiro ancora bene a causa naso chiuso che mi porto dietro dall'influenza passata, spero di riprendere presto a pieno ritmo...abbassato tutti i carichi, aumentato il recupero e in qualche esercizio calato le reps....


martedì 31 gen 2023


Back Extension (riscaldamento lombare)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 260 kg × 15
Set 2: 260 kg × 15
Set 3: 260 kg × 15


Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10


Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8


Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 140 kg × 25
Set 2: 140 kg × 25
Set 3: 140 kg × 25


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12


Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8