Diario di nasmil

[PistolPete]

Se hai diminuito i carbo ci sta che è acqua, altrimenti dai un'occhiata pure allo specchio se rimane il trend di 1.5kg a settimana

[nasmil]

Eh giusta osservazione...
Io avevo contato le calorie tenendo conto della mia attività giornaliera ed avevo ottenuto sulle 2800 kcal o poco più.
Attualmente mangio 2350 kcal giornaliere e vedo che il peso è calato più di quello che mi aspettavo.
I carbo non li ho diminuiti, anzi li tengo sempre alti, soprattutto quando mi alleno.

Vedo un po' come va questa settimana, se il peso scende così repentinamente le aumento.
Onestamente non me l'aspettavo.

[nasmil]

Allenamento 17/01
Panca piana 1x5x80 kg, 2x3x90 kg, 2x5x85kg,1x6+1x5x80kg ---> 7 serie
Spinte manubri 45° 3x10 + 1x8 24 kg
Squat 5x5 102.5 kg
Trazioni 5x5 5kg
Curl bicipiti 4x10 16 kg
Tricipiti man 4x10 16 kg

[nasmil]

Allenamento 19/01
Stacco da terra 5x5 100 kg
Military press 5x5 42.5 kg
Rematore man 4x8 28 kg
Pulley basso rematore 4x12 40 kg
Leg curl seduto 4x12 40 kg
Pressa 4x10 140 kg

Aggiungo: mercoledì 8 km di corsa con passo medio di 5'32', migliore di sempre nella corsa!
Poi altri 10 km fatti ieri, con un tempo di 6'02'' al km

[nasmil]

Allenamento 21/01
Squat 5x5 102.5 kg
Spinte manubri panca piana 4x10 28 kg
Croci manubri panca piana 4x12 16 kg
Trazioni 7x5
Curl martello 4x6 20 kg
Tricipiti pulley 4x8 20 kg
Pressa 4x10 140 kg
Plank 1'x3
Side plank 50''x3

[nasmil]

Allenamento 22/01
Stacco 5x5 100 kg
Military press 5x5 42.5 kg
Spinte in alto manubri 4xmax (11-12) 16 kg
Alzate laterali 4x10 10 kg
Leg curl (prone) 4x10 35 kg
Crunch 1x30 + 2x25
Side crunch 3x25
2 km corsa.

[nasmil]

Peso 15/01: 78.65 kg
Peso 23/01: 78.05 kg