Buonasera.
Aggiornamento, un po' tardino..., con l'allenamento di oggi.


Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 3x(6-6-6)

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6, 45 kg (+1 kg)
- trazioni presa neutra xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+26 kg

Video prima serie di trazioni:


Video terza serie di curl:


- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 36 kg
- push-down asta x8 - 36 kg
- burpees x15/20 (15)

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 3x20x110 kg

- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 5x40 secondi

Sera

- spin-bike 40 minuti

Ora vedo di fare un po' di stretching prima di andare a dormire.

Buonanotte a tutti.