Allenamenti di Karn

[Karn]

14.01.2023

Stacco prono
90 2x3 110x1 130 2x0
Mista
inversa 130x1 135x1 140x1

Mista 145 2x0
Cinta 145x1 150x1
135 2x2
No cinta
Prono 110x2
Doppio fermo 90 2x2
Prono

Chin up/pull up

Hpx 5kg 2x15
Reverse x15 x20

[Karn]

15.01.2023

Home w.o

Riscaldamento
Stacchi gambe tese 4x8
Hip trust 4x8
Plank 2x60"
Cuffia rotazioni 3x15
Stretching

Rinforzare l anello debole della catena per spezzarla bene tutta :d
La verità è che c era troppo freddo nel garage e non avevo voglia..

[Karn]

16.01.2023

Riscaldamento

Squat 50x6
70x4
100x2
Sbd 120x1
Cinta 130x1 135x1 120 2x2
Doppio
Fermo 100 2x2

Riscaldamento
Cuffia
Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 110x1
Fermo 2" 90 2x2

Transizione indefinita nel tempo verso
Qualche programma o schema..

[Karn]

20.01.2023

Stacco prono 90 2x3 110 x1 120x1
Mista inversa 130x1
Mista classica 140x1
Cinta 142.5x1 142.5 x2
130 2x3
Prono no cinta 110x2
Doppio fermo
In prona 90 4x4

Panca 50x5 70x5 90x1 100x1
112.5x1 no fermo
112.5x1 ok
Fermo 3/4" 90 2x3

[Karn]

21.01.23

Squat 50x6 70x5 100x3
Sbd 120x1
Cinta 132.5x1 140x1 142.5x1
122.5 2x2
S.slow
A.t.tg 100 x1x2

Hpx 10kg 3x15
Reverse 3x15

Chin up 6xmax
Pull up 6xmax

Buone sensazioni ultimamente, la centralina è il computer di bordo sono sempre tarati al 90% su squat e stacco ma le volte che ho voglia e la sicurezza di andare oltre si fanno sempre più frequenti..

[Karn]

22.01.23

Staccofino a 140
Panca fino a 110
Military a 55 62.5 2x0
Panca stretta

Dip larghe/strette
Alz laterali
Push down
Plank

Sarò in ferie per una settimana, quindi diminuiscono volume per una frequenza spero giornaliera.

[Karn]

23.01.23

Squat fino a 135
Panca fino a 100

Leg press/leg ext

Leg curl/Stacchi gt/
Hack squat

Calf press/Standing calf/
Mono calf

Hpx

Proprio ieri parlavo troppo forte di fastidi ed oggi fitta alla spalla dx nella panca..la farò riposare per un po..
Completamentari in giant set a cedimento..
L hack a 90kg è tosto sentivo coinvolti an he troppo i pettorali.
Annoto anche una singola beltless e senza sbd di squat a 120 durante il ramping.