Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x60 kg
- 2x70 kg con 2" di fermo
- 2x80 kg con 1" di fermo
- 2x90 kg
- 2x95 kg
- 4x90 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg
- 11x75 kg. Una in più per vedere se ci riuscivo. Oggi sono state pesanti.

Video con la doppia con 95 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 16 ripetizioni
- 13 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x82 kg
- 4x102 kg
- 4x122 kg
- 4x142 kg
- 4x4x162 kg
- 3x6x152 kg

Video con la quarta serie con 162 kg:


Gli stacchi di oggi leggermente meno pesanti dell'ultima volta. Se solo potessi avere meno fastidi ai pollici...

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.