Allenamenti di Karn

[Karn]

08.01.2023

Panca 70 2x5
90 x1x2x3x4x5x6

Panca stretta
70 2x5

Gm 50 5x6

Stacco prono
doppio fermo 90 6x3

Reverse hyper 3x15

[Karn]

12.01.2023

Squat 50x5 70x3 100x1 sbd 120x1
Cinta sbd 130x1 135x1 137.5x1
130x2 120x3

Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 105x1 110x1

Hpx 2x15
Reverse hyper 2x15

3 giorni di stop per lavoro e si riprende sperando in altri2/3 w.o sta settimana..un po di focus ancora sul low back...

[Karn]

13.01.23

Home w.o 20'

Front squat/hack squat
40kg x 3/8 5/12 6/10 6/10

Push up sovraccarico.20kg/row 40kg
10/12 10/8 7/7 12/10

[Karn]

14.01.2023

Stacco prono
90 2x3 110x1 130 2x0
Mista
inversa 130x1 135x1 140x1

Mista 145 2x0
Cinta 145x1 150x1
135 2x2
No cinta
Prono 110x2
Doppio fermo 90 2x2
Prono

Chin up/pull up

Hpx 5kg 2x15
Reverse x15 x20

[Karn]

15.01.2023

Home w.o

Riscaldamento
Stacchi gambe tese 4x8
Hip trust 4x8
Plank 2x60"
Cuffia rotazioni 3x15
Stretching

Rinforzare l anello debole della catena per spezzarla bene tutta :d
La verità è che c era troppo freddo nel garage e non avevo voglia..

[Karn]

16.01.2023

Riscaldamento

Squat 50x6
70x4
100x2
Sbd 120x1
Cinta 130x1 135x1 120 2x2
Doppio
Fermo 100 2x2

Riscaldamento
Cuffia
Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 110x1
Fermo 2" 90 2x2

Transizione indefinita nel tempo verso
Qualche programma o schema..

[Karn]

20.01.2023

Stacco prono 90 2x3 110 x1 120x1
Mista inversa 130x1
Mista classica 140x1
Cinta 142.5x1 142.5 x2
130 2x3
Prono no cinta 110x2
Doppio fermo
In prona 90 4x4

Panca 50x5 70x5 90x1 100x1
112.5x1 no fermo
112.5x1 ok
Fermo 3/4" 90 2x3