Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

Non volevo sminuire la panca ma mi era piaciuto molto lo squat.
Purtroppo gli infortuni fanno parte del gioco, se non ti alleni non ti infortuni, ma se non ti alleni non migliori. (Io in questo momento ho del ghiaccio sulla regione lombare sinistra come conseguenza di uno squat gear sbagliato)

[Karn]

20' home workout

Military 13 serie da 8 a 4 rep rest 30''

Front squat in s.s
Hack squat 4 serie rest 40 ''
Da 25 a 15 rep

[Karn]

08.01.2023

Panca 70 2x5
90 x1x2x3x4x5x6

Panca stretta
70 2x5

Gm 50 5x6

Stacco prono
doppio fermo 90 6x3

Reverse hyper 3x15

[Karn]

12.01.2023

Squat 50x5 70x3 100x1 sbd 120x1
Cinta sbd 130x1 135x1 137.5x1
130x2 120x3

Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 105x1 110x1

Hpx 2x15
Reverse hyper 2x15

3 giorni di stop per lavoro e si riprende sperando in altri2/3 w.o sta settimana..un po di focus ancora sul low back...

[Karn]

13.01.23

Home w.o 20'

Front squat/hack squat
40kg x 3/8 5/12 6/10 6/10

Push up sovraccarico.20kg/row 40kg
10/12 10/8 7/7 12/10

[Karn]

14.01.2023

Stacco prono
90 2x3 110x1 130 2x0
Mista
inversa 130x1 135x1 140x1

Mista 145 2x0
Cinta 145x1 150x1
135 2x2
No cinta
Prono 110x2
Doppio fermo 90 2x2
Prono

Chin up/pull up

Hpx 5kg 2x15
Reverse x15 x20

[Karn]

15.01.2023

Home w.o

Riscaldamento
Stacchi gambe tese 4x8
Hip trust 4x8
Plank 2x60"
Cuffia rotazioni 3x15
Stretching

Rinforzare l anello debole della catena per spezzarla bene tutta :d
La verità è che c era troppo freddo nel garage e non avevo voglia..