Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina

Riscaldamento - 1 giro e mezzo
- squat 1/2+1 con bilanciere 2x8
- squat iso con bilanciere 2x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 1x(6-6-6)

- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 24 ripetizioni
- 17 ripetizioni
- 15 ripetizioni

- polpacci seduto
-15x90 kg
- 3x25x100 kg

Pomeriggio

Riscaldamento - 1 giro e mezzo
- squat 1/2+1 con bilanciere 2x8
- squat iso con bilanciere 2x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 1x(6-6-6)

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6, 43 kg
- trazioni presa neutra xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+26 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 36 kg
- push-down asta x8 - 36 kg
- burpees x15/20 (15)

- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 5x40 secondi

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.