Allenamenti di Karn

[Karn]

06.01.2023

Squat 50x5 70x2 100x2
sbd 120x1
Cinta 130x1 140x1
152.5 x1 P.R
https://youtu.be/vLDsdl6_AUg
100x2 120x2

Panca 70x5 90x1 100x1 105x1
110x1

https://youtu.be/V8m8ab4vJvo
90x5

Hyper ext 2x15
Reverse hyper 2x15


Finalmente dopo mesi qualche briciola..
Ma sono contento anche se una piccola spia si è accesa a metà alzata ..nella zona lombare.

[MrDoc]

Due belle alzate, complimenti.
Lo Squat poi è veramente ben fatto, sei riuscito a tenere la linea di spinta

[Karn]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

[MrDoc]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

Non volevo sminuire la panca ma mi era piaciuto molto lo squat.
Purtroppo gli infortuni fanno parte del gioco, se non ti alleni non ti infortuni, ma se non ti alleni non migliori. (Io in questo momento ho del ghiaccio sulla regione lombare sinistra come conseguenza di uno squat gear sbagliato)

[Karn]

20' home workout

Military 13 serie da 8 a 4 rep rest 30''

Front squat in s.s
Hack squat 4 serie rest 40 ''
Da 25 a 15 rep

[Karn]

08.01.2023

Panca 70 2x5
90 x1x2x3x4x5x6

Panca stretta
70 2x5

Gm 50 5x6

Stacco prono
doppio fermo 90 6x3

Reverse hyper 3x15

[Karn]

12.01.2023

Squat 50x5 70x3 100x1 sbd 120x1
Cinta sbd 130x1 135x1 137.5x1
130x2 120x3

Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 105x1 110x1

Hpx 2x15
Reverse hyper 2x15

3 giorni di stop per lavoro e si riprende sperando in altri2/3 w.o sta settimana..un po di focus ancora sul low back...