panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x85
3x3x80kg
60''

stacco sumo
3x110
3x130
3x160kg
3x150
2x3x140kg
60''

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''

foam roller, stretching