squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''

panca piana
3x60 2''
2x80
3x1x95kg 1'30
2x90
3x85
2x5x80kg
60''

burpees
emom 5x12 in 4'40''

stretching, mobilità generale