workout del 2-1
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
3x2x90kg 60''
stacco sumo
3x80
2x100
2x110
2x130
2x2x150kg
2x140
2x130
2x120kg
60''
burpees
2x20 30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-1
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
3x2x90kg 60''
stacco sumo
3x80
2x100
2x110
2x130
2x2x150kg
2x140
2x130
2x120kg
60''
burpees
2x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
2x80
3x1x95kg 1'30
2x90
3x85
2x5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50
8x72.5
8x70
2x8x60kg
60''
stacco sumo
5x110
5x130
2x5x150kg
5x140
5x130kg
60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x85
3x3x80kg
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x160kg
3x150
2x3x140kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
6x80
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
4x5x75kg 2''
60''
salti corda + plank
3x100+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x50 3''
2x70
2x80
2x92.5kg
2x90
3x85
5x80
6x75
8x70kg
60''
stacco sumo
2x110
2x130
2x150
2x2x165kg 1'30
3x155
burpees
3x20 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wormout del 9-1
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80
4x75
4x70
60''
dip + upperback terx
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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