Spetsnaz

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1.4 ultimo del 2022

riscaldamento

stacco deficit 70.5 120.4 150.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 135.3.5

stacco dai blocchi 120.4 170.3 190.2 200.2 210.2.4
importante è ricordarsi che nello stacco dai blocchi non si carica ma si va solo di trazione

bicipiti 12.4

serata di capodanno un po' strana mi bevo 1 bottiglia di rosso a cena (pizza per tradizione) convinto di non fare nulla e alle 10 a letto, poi alle 9 arrivano degli amici hanno una bimba piu piccola della mia per cui mi dico vabbe alle 11 se ne vanno sono rimasti fino 1230 il problema che mi sono fatto 3 supertennents
ok metto la bimbetta a letto verso l'una ma non riesco a prendere sonno, la mogliesta preparando i bagagli perche deve partire.
alle 2 scrivo a un amico alle 215 sono in macchina per andare a un locale
torno boh 530 2 ore scarse di sonno e poi mi alzo per portare la moglie all'aeroporto che però ci mette un'ora a prepararsi
morale torno a casa che sono quasi le 10 chiedo per pietà a mio suocero se si può occupare della bimba e finalmente me ne vado a dormire



2.1 @forma

primo allenamento del 2023 al forma perchè serve un test maglia per la gara di fine mese

riscaldamento

panca70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3tavole 180.2.2tavv. 190.1.1tavola; al petto 200.1 210.1.2

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 100.4 120.3 140.3.3 150.2.3

parallele bw.10.5

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2.2

riscaldamento

mezzo stacco rumeno 60.5 100.5 140.5.5 kg bassi ma un rumeno 5x5 affatica abbastanza i femorali

panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5
bene dopo la pesantezza del lavoro di ieri sulla panca

stacco tradizionale 120.4 170.3.2 190.3.5
molto molto belli

rematore 5.5

niente extra perche ero cottissimo

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2.3

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.6 100.5 120.4 135.3.5

squat 120.4 170.4 190.4.4

french press 10.5

2 squat si mangiano davvero un mondo di energie

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2.4

riscaldamento

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.5 130.4.6

stacco sumo 120.3 160.3.2 180.2.5

french press 10.5




3.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.3.6

2° squat 120.5 160.4 180.5.5 questo è stato mortale le gambe vanno come pistoni e il corpo si prosciuga di ogni energia

parallele bw.12.4

nota ho ripreso a lavorare quindi inevitabilmente a dormire molto meno e il doppio squat si sente molto di piu il giorno dopo, per cui per non farmi mancare niente oggi proverò un doppio stacco

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3.2

premessa avendo ripreso i normali ritmi lavorativi il Sala-Sheiko si fa davvero impegnativo

riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.3.5 davvero belle

panca 60.6 100.5 120.5 130.5.4
stranamente finita la panca mi sono diventate le gambe stanchissime

stacco sumo 120.4 150.4 170.4.5 gambe cotte soprattutto all'inizio non ne volevano proprio sapere, poi ne è uscito un bel lavoro anche abbastanza tecnico e ho finito molto soddisfatto/disfatto nel senso contento per tecnica e prestazione, distrutto nella stanchezza del fisico.

ci sarebbe dovuto essere anche il rematore ma ho optato per azzannare 2 banane prima della doccia e mangiarmi il mondo poi.


notizia di oggi: il mio medico SUGGERISCE un calo ponderale.

il minore dei problemi è pulire un po' l'alimentazione, già piu impegnativo sarà comprare pantaloni di una taglia in meno, doloroso economicamente il cambio di attrezzatura stimato nei 700€ ( vero magari qualcosa riesco a rivendere ma sono spicci rispetto al costo del nuovo). Ma soprattutto sarà felice mia moglie con un pezzo di marito in meno? (ok pensandoci quella zona però non ne risente quindi...)

[MrDoc]

il minore dei problemi è pulire un po' l'alimentazione, già piu impegnativo sarà comprare pantaloni di una taglia in meno, doloroso economicamente il cambio di attrezzatura stimato nei 700€ ( vero magari qualcosa riesco a rivendere ma sono spicci rispetto al costo del nuovo).

Hai tutta la mia comprensione, quando mi viene in mente di passare nella categoria superiore penso ai costi

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3.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.3. 220.2.3
le gambe proprio non vanno o meglio vanno ma le sento molto pesanti

panca 70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3 tav, 180.2.2 tav 190.1.1 tav, al petto 200 ok 210 no in pieno la prima, mancava uno zic a chiudere al secondo tentativo
mi sento stanchino, raw spingo benino gear proprio no.

da dire che giovedi sera è stata una buona serata, forse troppo vino ma una serata davvero buona

2° squat 100.5 140.4 160.6.4
di solito al secondo squat le gambe vanno a molla invece ero duro e lento, mi conforta il colonnello dicendo che le sento peggio di quanto non si veda da fuori

panca 100.4 120.3 140.3.6

complementari saltati visto che le energie erano meno di zero


3.4 ci ho pensato sabato mattina ma a dire il vero mi sono addormentato sul divano dopo colazione
Però nel pomeriggio mi sono fatto una bella camminata su e giu per bergamo alta con la mia zavorra preferita in spalla (dopo 3 minuti di camminata "papà sono stanchissima")