1.4 ultimo del 2022

riscaldamento

stacco deficit 70.5 120.4 150.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 135.3.5

stacco dai blocchi 120.4 170.3 190.2 200.2 210.2.4
importante è ricordarsi che nello stacco dai blocchi non si carica ma si va solo di trazione

bicipiti 12.4

serata di capodanno un po' strana mi bevo 1 bottiglia di rosso a cena (pizza per tradizione) convinto di non fare nulla e alle 10 a letto, poi alle 9 arrivano degli amici hanno una bimba piu piccola della mia per cui mi dico vabbe alle 11 se ne vanno sono rimasti fino 1230 il problema che mi sono fatto 3 supertennents
ok metto la bimbetta a letto verso l'una ma non riesco a prendere sonno, la mogliesta preparando i bagagli perche deve partire.
alle 2 scrivo a un amico alle 215 sono in macchina per andare a un locale
torno boh 530 2 ore scarse di sonno e poi mi alzo per portare la moglie all'aeroporto che però ci mette un'ora a prepararsi
morale torno a casa che sono quasi le 10 chiedo per pietà a mio suocero se si può occupare della bimba e finalmente me ne vado a dormire



2.1 @forma

primo allenamento del 2023 al forma perchè serve un test maglia per la gara di fine mese

riscaldamento

panca70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3tavole 180.2.2tavv. 190.1.1tavola; al petto 200.1 210.1.2

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 100.4 120.3 140.3.3 150.2.3

parallele bw.10.5