panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x140
4x2x150kg
2x140
2x130
60''
molto bene, in ripresa lo stacco
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x140
4x2x150kg
2x140
2x130
60''
molto bene, in ripresa lo stacco
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
2x5x110kg
5x100
2x5x90kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x80kg
2x3x75kg 2''
60''
rematore 2kb da 20kg
2x12 60''
dip + plank dinamico
2x10+40 60''
dip + plank
2x10+60'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
2x8x72.5kg 60''
2x8x70kg 60''
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x150kg 60''
4x140
4x130kg
60''
crunch reverse in sospensione + stacco gt 2kb da 32kg
3x12+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120kg
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
2x90
1x95
1x100kg
2x90kg
3x85kg
3x80kg
60''
dip + salti corda
3x8+80 60''
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x105kg
8x100
2x8x90kg
60"
panca piana
5x60 2"
5x70 2"
3×5×80kg 60"
5×75kg
3x5z70kg 60"
dip + plank
3×8+90" 60"
vogatore 3"
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x72.5kg
8x70
8x65
8x60 60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140
4x130kg
60''
burpees
3x15 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x2x125kg 60''
2x120
2x110
2x100
60''
panca piana
2x60 2''
2x70
2x80
2x2x95kg 1'30
2x90
2x85
2x80kg
60''
burpees emom 50 burpees in 4'24'' 5x10
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 15-12
panca piana
8x50 2''
8x72.5
2x8x70kg
8x65
8x60kg
60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
workout del 16-12
squat
8x60
8x80
8x105kg
8x100
8x90
8x80
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x70kg 2''
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3"
3×70
3×80
3×90
2×3×85
3×80
60"
stacco sumo
5x90
5x130
5x150kg
5x140
5x130
60"
pushup + wheel core
2x20+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
2x80
2x110
2x120
2x130kg
3x120
5x110kg
60''
panca piana
5x50
5x70
5x5x80kg 1'30
burpees emom
5x12 in 4'40''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
3x100
3x130
3x140
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x85kg
3x80
2x3x70
60''
trazioni neutre strette
3x8 40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l.
30
plank
2x30''
pushup con fermo
2x15
trazioni prone 2x8 +
trazioni supine 2x8 +
trazioni neutre 2x8
60''
burpees
2x20 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x75kg 1'30
3x6x70kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60'' il riposo mi migliora sempre lo stacco, dopo minipause e minivacanze faccio sempre dei mini p.r. del periodo
5x150
3x140
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
5x90
60''
panca piana
8x60
8x72.5
8x70
2x8x65kg
60''
upperback trx + plank
4x12+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x3x85kg 1'30
5x3x80kg 60''
stacco sumo
4x80
4x110
4x130
2x4x140
4x130
4x120kg
60''
dip + upperback trx
4x8+15 60''
vogatore
3ì
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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