panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x3x85kg 1'30
5x3x80kg 60''

stacco sumo
4x80
4x110
4x130
2x4x140
4x130
4x120kg
60''

dip + upperback trx
4x8+15 60''

vogatore
3ì

foam roller, stretching, mobilità generale