Spetsnaz

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riprendiamo da qua, non so quanto riuscirò ad essere costante ma ci provo

27/12/22 vediamolo già come primo del 2023

allenamento 1.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.2.5 belle ma non brillanti

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.2 140.3.5

dips bw.10.4 (troppo facili dalla prossima ci si zavorra)

military press 50.8.3 (è un piccolo extra ma la moglie ha confessato che le piacciono le spalle larghe per cui allarghiamole)

squat 120.5 160.4 180.4.5
si non è un errore; Al colonnello Sala è tornata voglia di Sheiko
il secondo giro per chi non l'ha mai provato al momento sembra fattibilissimo le gambe vanno un po' dove vogliono ma spingono potenti, il problema è come avere una pompa attaccata che drena energie

per fortuna inizio questo nuovo ciclo nel mentre delle ferie così da metabolizzarlo almeno in parte avendo piu ore di sonno a disposizione

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considerazione ripartendo dall'ultima frase del post precedente: Meno male che sono in ferie

1.2

riscaldamento

stacco tradizionale 70.5 120.4 170.3.2 190.3.5

panca 60.8 90.6 110.5 130.4.4

stacco sumo 120.5 170.4.5 (che botta)

rematore 10.5

aperture laterali da prono 12.3

nota tutto abbastanza bene tranne gambe e schiena un "pelo" affaticate dal w.o. precedente

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1.3 @Forma

riscaldamento

panca 70.6 90.5 110.4 130.3.2 140.3.5

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.6

panca alta 60.5 90.4 110.4.2 120.4.2 130.4.2
ho sostituito la 2a panca con quella alta visto che nel giorno 4 sarò a casa ad allenarmi e non ho l'inclinata

french press 10.5

tricipiti ai cavi 12.4

nota la panca la sento davvero bene in questo periodo, ed è un bene perchè ho scoperto ieri che la gara di fine gennaio è parte integrante per la qualificazione (eventuale) all'europeo.

ora ultimo allenamento dell'anno con combo stacco deficit ad aprire + blocchi di ritorno

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1.4 ultimo del 2022

riscaldamento

stacco deficit 70.5 120.4 150.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 135.3.5

stacco dai blocchi 120.4 170.3 190.2 200.2 210.2.4
importante è ricordarsi che nello stacco dai blocchi non si carica ma si va solo di trazione

bicipiti 12.4

serata di capodanno un po' strana mi bevo 1 bottiglia di rosso a cena (pizza per tradizione) convinto di non fare nulla e alle 10 a letto, poi alle 9 arrivano degli amici hanno una bimba piu piccola della mia per cui mi dico vabbe alle 11 se ne vanno sono rimasti fino 1230 il problema che mi sono fatto 3 supertennents
ok metto la bimbetta a letto verso l'una ma non riesco a prendere sonno, la mogliesta preparando i bagagli perche deve partire.
alle 2 scrivo a un amico alle 215 sono in macchina per andare a un locale
torno boh 530 2 ore scarse di sonno e poi mi alzo per portare la moglie all'aeroporto che però ci mette un'ora a prepararsi
morale torno a casa che sono quasi le 10 chiedo per pietà a mio suocero se si può occupare della bimba e finalmente me ne vado a dormire



2.1 @forma

primo allenamento del 2023 al forma perchè serve un test maglia per la gara di fine mese

riscaldamento

panca70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3tavole 180.2.2tavv. 190.1.1tavola; al petto 200.1 210.1.2

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 100.4 120.3 140.3.3 150.2.3

parallele bw.10.5

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2.2

riscaldamento

mezzo stacco rumeno 60.5 100.5 140.5.5 kg bassi ma un rumeno 5x5 affatica abbastanza i femorali

panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5
bene dopo la pesantezza del lavoro di ieri sulla panca

stacco tradizionale 120.4 170.3.2 190.3.5
molto molto belli

rematore 5.5

niente extra perche ero cottissimo

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2.3

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.6 100.5 120.4 135.3.5

squat 120.4 170.4 190.4.4

french press 10.5

2 squat si mangiano davvero un mondo di energie

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2.4

riscaldamento

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.5 130.4.6

stacco sumo 120.3 160.3.2 180.2.5

french press 10.5




3.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.3.6

2° squat 120.5 160.4 180.5.5 questo è stato mortale le gambe vanno come pistoni e il corpo si prosciuga di ogni energia

parallele bw.12.4

nota ho ripreso a lavorare quindi inevitabilmente a dormire molto meno e il doppio squat si sente molto di piu il giorno dopo, per cui per non farmi mancare niente oggi proverò un doppio stacco