Buonasera.
E dopo il riposo di ieri (a parte 30 minuti di spin-bike di sera), oggi si riparte.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
Proviamo 1 kg in più...
- 4x60 kg (+1 kg)
- 2x70 kg (+1 kg) con 2" di fermo
- 2x80 kg (+1 kg) con 1" di fermo
- 2x90 kg (+1 kg)
- 2x95 kg (+1 kg)
- 4x90 kg (+1 kg)
- 6x85 kg (+1 kg)
- 8x80 kg (+1 kg)
- 10x75 kg (+1 kg)

Video con la doppia con 95 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 15 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 4x140 kg
- 4x4x160 kg
- 3x6x150 kg

Video con la prima e quarta serie con 160 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.