Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x59 kg
- 2x69 kg con 2" di fermo
- 2x79 kg con 1" di fermo
- 2x89 kg
- 2x94 kg
- 4x89 kg
- 6x84 kg
- 8x79 kg
- 10x74 kg

Video con la doppia con 94 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 15 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 4x140 kg
- 4x4x160 kg
- 3x6x150 kg

Video con la prima e quarta serie con 160 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.