panca piana
3x50 3"
3×70
3×80
3×90
2×3×85
3×80
60"
stacco sumo
5x90
5x130
5x150kg
5x140
5x130
60"
pushup + wheel core
2x20+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3"
3×70
3×80
3×90
2×3×85
3×80
60"
stacco sumo
5x90
5x130
5x150kg
5x140
5x130
60"
pushup + wheel core
2x20+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
2x80
2x110
2x120
2x130kg
3x120
5x110kg
60''
panca piana
5x50
5x70
5x5x80kg 1'30
burpees emom
5x12 in 4'40''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
3x100
3x130
3x140
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x85kg
3x80
2x3x70
60''
trazioni neutre strette
3x8 40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l.
30
plank
2x30''
pushup con fermo
2x15
trazioni prone 2x8 +
trazioni supine 2x8 +
trazioni neutre 2x8
60''
burpees
2x20 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x75kg 1'30
3x6x70kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60'' il riposo mi migliora sempre lo stacco, dopo minipause e minivacanze faccio sempre dei mini p.r. del periodo
5x150
3x140
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
5x90
60''
panca piana
8x60
8x72.5
8x70
2x8x65kg
60''
upperback trx + plank
4x12+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x3x85kg 1'30
5x3x80kg 60''
stacco sumo
4x80
4x110
4x130
2x4x140
4x130
4x120kg
60''
dip + upperback trx
4x8+15 60''
vogatore
3ì
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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