workout del 15-12

panca piana
8x50 2''
8x72.5
2x8x70kg
8x65
8x60kg
60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
60''

wheel core + salti corda
3x15+100 60''

foam roller, stretching


workout del 16-12

squat
8x60
8x80
8x105kg
8x100
8x90
8x80
60''

panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x70kg 2''
60''

trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''

foam roller, stretching