Spetsnaz

[bullshark]

Luigi ti auguro di ritrovare presto la serenità in tutti gli aspetti che hai menzionato. Ed in bocca al lupo per la gara!

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coppa Italia 2022

un inchino al colonnello Sala che si è fatto letteralmente in 4 per poterci seguire per chi ha esperienza con il gear pensi a cosa vuol dire avere 3 atleti nello stesso gruppo e un 4 in un altro
un grazie infinito alla Dona che dal Forma ci inviava la sua energia

la mia gara:
partiamo che arrivo da un periodo travagliato kg persi velocemente qualche casino a casa, ci aggiungiamo che alle 330 di notte mi accorgo che un calorifero perde...

112,5 al peso, penso mai cosi leggero dal 2009/10
qualche chiacchera con il Doc e poi ci si va a scaldare
la parte raw va bene solito 70.5 120.4 170.3 200.1 anche se arrivato a 220 li sento come dovrei sentire un 235/40
gear metto il corpetto in tempo zero e senza nessun aiuto segno che mi va largo e infatti sul sedere non sento nessuna spinta
dietro 260 e 280 vanno benino affondo fino esagerato ma devo venir su solo di fasce, il supercenturion mi da solo stabilità
in pedana 300 ok ma già devo lavorare per chiuderli, non si andrà molto lontano
e infatti 310 devo combattere al limite per chiuderli,quello che avevo l'ho messo di più non c'era nulla.
peccato perche 310 se il peso fosse stato il solito sarebbe dovuta essere l'entrata, e con l'impegno profuso a chiuderli sarei forse potuto valere sicuramente 325 ma anche qualcosa in piu.
la terza ovviamente non si fa

panca stesso ragionamento gear tutto ok ma una volta messa la maglia mi sembra di aver indossato un pigiama
eentro 200 facili
210 impegnativi ma tecnicamente meglio dell'entrata
215 in terza faccio l'errore del principiante e la Dona mi cazzierà per un buon 20 minuti al telefono a fine gara, sapevo di averli o ci credevo, ma l'errore banale è che la panca gear non è una questione di potenza ma di distensione, per cui al press cerco di far volareil bilanciere verso l'alto ma vado in "fuori giri" o meglio fuori traiettoria,poi la recupero bene e chiudo senza troppa fatica, ma nel mezzo dell'errore tecnico il bilanciere ha un accenno di discesa, e quindi prova nulla.
peccato 215 li avevo e senza volermi troppo vantare al peso forma 220 o qualcosina in più li avremmo provati.

stacco odio e amore
pensavo di essere vuoto e non averne piu invece si è rivelato l'esercizio in proporzione, migliore di giornata
come sempre solo in gara uso la tecnica sumo
entro 245 unpo' contratto ma ho bisogno per portare a casa subito il totale e per sbloccarmi un po
seconda 260 se si vede all'approccio al bilanciere ho un piccolo sorriso segno che sto iniziando a divertirmi
in terza arrivo alla prova ridendo nella mia goffaggine accentuata dal velocity ballo in attesa del "pronto", serenità raggiunta non importa se poi il bilnciere salirà, sto bene sono felice e mi diverto
al colonnello dico "questa è per me" non so cosa abbia risposto ma penso che concordasse
al bilanciere ho voluto dedicare il tentativo alla moglie e alla bimbetta non mi importava di lasciarlo li per terra volevo solo dimostrare che i leoni sebbene vecchi e feriti hanno ancora gli artigli
270 vero kg ridicoli per un pl.er del mio peso ma oggi li ho approcciati come fossero 370. combattuti, chiusi un fallo tecnico nonho capito perchè ma bianche quindi valida

totale 790 vero è il peggiore dell'anno ma neanche poi così lontano se penso che all'europeo ho fatto 795 a 116 di peso.
nella generale che comprende tutti i master1 sono quarto non così lontano dai primi 3.
ora non resta che sperare che il punteggio sia sufficiente per la convocazione all'europeo; intanto mi godo la bella battaglia con me stesso

[MrDoc]

Hai fatto paura anche se non eri al tuo meglio!!!

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riprendiamo da qua, non so quanto riuscirò ad essere costante ma ci provo

27/12/22 vediamolo già come primo del 2023

allenamento 1.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.2.5 belle ma non brillanti

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.2 140.3.5

dips bw.10.4 (troppo facili dalla prossima ci si zavorra)

military press 50.8.3 (è un piccolo extra ma la moglie ha confessato che le piacciono le spalle larghe per cui allarghiamole)

squat 120.5 160.4 180.4.5
si non è un errore; Al colonnello Sala è tornata voglia di Sheiko
il secondo giro per chi non l'ha mai provato al momento sembra fattibilissimo le gambe vanno un po' dove vogliono ma spingono potenti, il problema è come avere una pompa attaccata che drena energie

per fortuna inizio questo nuovo ciclo nel mentre delle ferie così da metabolizzarlo almeno in parte avendo piu ore di sonno a disposizione

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considerazione ripartendo dall'ultima frase del post precedente: Meno male che sono in ferie

1.2

riscaldamento

stacco tradizionale 70.5 120.4 170.3.2 190.3.5

panca 60.8 90.6 110.5 130.4.4

stacco sumo 120.5 170.4.5 (che botta)

rematore 10.5

aperture laterali da prono 12.3

nota tutto abbastanza bene tranne gambe e schiena un "pelo" affaticate dal w.o. precedente

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1.3 @Forma

riscaldamento

panca 70.6 90.5 110.4 130.3.2 140.3.5

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.6

panca alta 60.5 90.4 110.4.2 120.4.2 130.4.2
ho sostituito la 2a panca con quella alta visto che nel giorno 4 sarò a casa ad allenarmi e non ho l'inclinata

french press 10.5

tricipiti ai cavi 12.4

nota la panca la sento davvero bene in questo periodo, ed è un bene perchè ho scoperto ieri che la gara di fine gennaio è parte integrante per la qualificazione (eventuale) all'europeo.

ora ultimo allenamento dell'anno con combo stacco deficit ad aprire + blocchi di ritorno

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1.4 ultimo del 2022

riscaldamento

stacco deficit 70.5 120.4 150.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 135.3.5

stacco dai blocchi 120.4 170.3 190.2 200.2 210.2.4
importante è ricordarsi che nello stacco dai blocchi non si carica ma si va solo di trazione

bicipiti 12.4

serata di capodanno un po' strana mi bevo 1 bottiglia di rosso a cena (pizza per tradizione) convinto di non fare nulla e alle 10 a letto, poi alle 9 arrivano degli amici hanno una bimba piu piccola della mia per cui mi dico vabbe alle 11 se ne vanno sono rimasti fino 1230 il problema che mi sono fatto 3 supertennents
ok metto la bimbetta a letto verso l'una ma non riesco a prendere sonno, la mogliesta preparando i bagagli perche deve partire.
alle 2 scrivo a un amico alle 215 sono in macchina per andare a un locale
torno boh 530 2 ore scarse di sonno e poi mi alzo per portare la moglie all'aeroporto che però ci mette un'ora a prepararsi
morale torno a casa che sono quasi le 10 chiedo per pietà a mio suocero se si può occupare della bimba e finalmente me ne vado a dormire



2.1 @forma

primo allenamento del 2023 al forma perchè serve un test maglia per la gara di fine mese

riscaldamento

panca70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3tavole 180.2.2tavv. 190.1.1tavola; al petto 200.1 210.1.2

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 100.4 120.3 140.3.3 150.2.3

parallele bw.10.5