Proviamo con una programmazione shock di 3 settimane e vediamo se conquisto qualche kg in più.
Poi credo che mi manchi un po' di affinità con i carichi sopra il 90% e lì mi servirebbe un programma preciso e non so come fare.

4 allenamenti settimanali;
3 impostati sui fondamentali: stacco, rematore, panca e Squat; serie e rip. Tutte uguali.
Un quarto allenamento per i complementari a piacere con serie a cedimento.

Week1
Gg1 6x3 80%
Gg2 2x3 80%, 3x2 85%
Gg3 6x3 80%
Gg4 compl.

Week2
Gg1 2x3 80%, 2x2 85%, 2x2 90%
Gg2 6x3 80%
Gg3 2x380%, 2x2 85%, 2x2 90%, 2x1 95%
Gg4 compl.

Week3
Gg1 6x3 80%
Gg2 2x3 80%, 2x2 85%, 2x2 90%, 2x1 95%, 1x97%
Gg3 6x3 80%
Gg4 compl.

Week 4
Test

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