squat
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x2x125kg 60''
2x120
2x110
2x100
60''
panca piana
2x60 2''
2x70
2x80
2x2x95kg 1'30
2x90
2x85
2x80kg
60''
burpees emom 50 burpees in 4'24'' 5x10
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x2x125kg 60''
2x120
2x110
2x100
60''
panca piana
2x60 2''
2x70
2x80
2x2x95kg 1'30
2x90
2x85
2x80kg
60''
burpees emom 50 burpees in 4'24'' 5x10
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 15-12
panca piana
8x50 2''
8x72.5
2x8x70kg
8x65
8x60kg
60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
workout del 16-12
squat
8x60
8x80
8x105kg
8x100
8x90
8x80
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x70kg 2''
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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