squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120kg
3x110
2x3x100kg
60''

panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
2x90
1x95
1x100kg
2x90kg
3x85kg
3x80kg
60''

dip + salti corda
3x8+80 60''

vogatore 3'

stretching, mobilità generale