workout leggero per far rifiatare i miei lombari e il mio piriforme
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 1'30
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero per far rifiatare i miei lombari e il mio piriforme
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 1'30
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x140
4x2x150kg
2x140
2x130
60''
molto bene, in ripresa lo stacco
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
2x5x110kg
5x100
2x5x90kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x80kg
2x3x75kg 2''
60''
rematore 2kb da 20kg
2x12 60''
dip + plank dinamico
2x10+40 60''
dip + plank
2x10+60'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
2x8x72.5kg 60''
2x8x70kg 60''
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x150kg 60''
4x140
4x130kg
60''
crunch reverse in sospensione + stacco gt 2kb da 32kg
3x12+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120kg
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
2x90
1x95
1x100kg
2x90kg
3x85kg
3x80kg
60''
dip + salti corda
3x8+80 60''
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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