panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60''
dip + pulley triangolo (kg)
4+10+10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60''
dip + pulley triangolo (kg)
4+10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
6x80
5x100
5x110kg
40''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85kg
60''
plank dinamico
40
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
8x70kg
8x65kg
60''
stacco sumo
6x90
6x110
2x6x130kg
2x6x110kg
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25-11
squat
8x70
8x90
3x8x100kg 60''
panca piana
6x60 2''
6x70
6x80
6x75 6x70
8x60kg
60''
stacco gt 24+24kg + plank
3x12+90'' 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80
5x75
5x70 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150kg
3x140kg
3x130kg
60''
stacco indietro al momento, devo aumentare volume e frequenza
dip + plank dinamico
2x8+40 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero per far rifiatare i miei lombari e il mio piriforme
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 1'30
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x140
4x2x150kg
2x140
2x130
60''
molto bene, in ripresa lo stacco
trazioni supine + dip anelli
3x8+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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