panca piana
8x60
5x8x70kg 1'30

stacco sumo
6x90
6x130
2x6x140kg
2x6x130kg
60''

trazioni neutre strette + upperback trx
3x8+10 60''

upperback elastico
3x12 60''

chest press presa media
3x12x55kg 60''

stretching, mobilità generale