Allenamento 14/11
Corsa 6 km
Allenamento 15/11
Panca piana 85 kg 5x4
Squat 100 kg 5x5
Panca manubri 45° 20 kg 4xmax (12,10,9,9)
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 14 kg 4x8 + Tricipiti manubri 14 kg 4x8