panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x80kg 1'30
2x5x75kg 1'
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x160
3x1x170kg 60''
hack squat
6x12 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x80kg 1'30
2x5x75kg 1'
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x160
3x1x170kg 60''
hack squat
6x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
4x80
3x100
6x3x110kg 60''
panca piana
3x4x60kg 2'' 60''
4x3x70kg 2'' 60''
5x2x80kg 60''
2x1x90kg 2''
2x80kg 2''
8x70kg
60''
dip + plank
3x10+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
5x8x70kg 1'30
stacco sumo
6x90
6x130
2x6x140kg
2x6x130kg
60''
trazioni neutre strette + upperback trx
3x8+10 60''
upperback elastico
3x12 60''
chest press presa media
3x12x55kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
3x8x100kg
8x90kg
60''
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
6x80kg
2x6x75kg
60''
stacco gt 2 kb da 24kg + plank
3x12+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60''
dip + pulley triangolo (kg)
4+10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
6x80
5x100
5x110kg
40''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85kg
60''
plank dinamico
40
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
8x70kg
8x65kg
60''
stacco sumo
6x90
6x110
2x6x130kg
2x6x110kg
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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