Avrei le mie idee ( [emoji16]), ma alla fine mi pare ok e conta quello che ha detto Doc.
Anche se visto che ti alleni da un anno, trovo non congruo il lavoro sulle gambe rispetto ad altri distretti. Metterei almeno un complementare pesante.
Fai più per spalle e bicipiti...
Oltretutto su 4 giorni lo scheletro deve rimanere lo stesso, ma l'assistenza potrebbe dare diverse enfasi.
Ma la scheda ha la sua filosofia esposta bene dal commento precedente, quindi mi cheto.
Se intendi abs crunch, ab roll, leg raises, plank. Poco altro. Anche se l'ultimo li lavora poco.
Via via sovraccaricando.
1/2xweek.
Sono esattamente da trattare come le altre robe.
Sul "core", invece, si apre un mondo non riducibile ad un solo post.
Ma essenzialmente ha ragione Doc.
Più intensità sui multiarticolari, più si rafforza.
Sul punto 2 se intendi migliorare alla sbarra, farle dopo lo stacco con la presa affaticata potrebbe farti rendere meno. Sempre che quello sia un tuo target.
Va detto che è ampiamente soggettivo, quindi devi valutare secondo priorità sul campo.
Per fare quella progressione sulle stesse, che è ottima per un neofita, va da sé che devi già averne qualcuna da spendere.
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