Diario gigi warrior

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Ma riesci a fare panca gear da solo? Io sminchio la maglia che mi sale quando provo

È abbastanza difficile staccarselo bene da solo, cerco di curare bene quella fase per far tendere al meglio la maglia, anche se avete uno spotter è un altra cosa..

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W4D4
mobilità 15'
Panca katapult Chaos 80x15 100x13 110x11 120x8
https://youtube.com/shorts/Mw9PB3KiB4o?feature=share
Panca culo su 80x15x3s
https://youtube.com/shorts/Mw9PB3KiB4o?feature=share
Amrap 7'
Croci elastico 10
Croci manubri 10
Bicipiti bilanciere 15 13 11 9
Bicipiti manubri 15x3s
Amrap 7'
Bicipiti elastico 10
Bicipiti elastico inversi 10
Tricipiti bilanciere 15 13 11 9
Tricipitii manubri 15x3s
Amrap 7'
Tricipiti elastico 10
Tricipiti elastico inversi 10



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[MrDoc]

Hai messo due volte la panca "culo su", ma ero curioso di vedere la "Panca katapult Chaos"

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Hai messo due volte la panca "culo su", ma ero curioso di vedere la "Panca katapult Chaos"

Maledetta fretta nello scrivere

Eccola qua
https://youtube.com/shorts/mwDeCW9dlRI?feature=share

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W5D1
Mobilità 15'
Pin squat 80x15 100x13 120x11 140x9
https://youtube.com/shorts/d05EY9_HnBU?feature=share
Ssb 90x15x3s
Amrap 7'
Affondi 10
Step up 10
Military press 30x15 37x13 45x11 52x9
https://youtube.com/shorts/GBBtBDeVPjM?feature=share
Military manubri 15+15x15x3s
Amrap 7'
Alzate frontali 10
Alzate laterali 10

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W5D2
Mobilità 15'
Stacco rumeno 80x15x3s
Stacco corpetto gara 220x4x3s
https://youtube.com/shorts/vIfVsV_WikE?feature=share
Panca maglia gara board2cm 150x4x3s
https://youtu.be/C-sWhr3YA4U
Leg curl elastico 15x3s



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W5D3
Mobilità 15'
Squat safety bar 80x13 100x11 120x9 140x7
https://youtube.com/shorts/KZ6P2nAUHX0?feature=share
Box squat safety bar 90x13x3s
Amrap 7'
Squat bulgaro 10
Affondi 10
Panca paralimpica fermo2cm dal petto 70x13 80x11 90x9 100x7
https://youtu.be/IF0YX9zRJw8
Panca mignoli81cm 80x13x3s
Amrap 7'
Piegamenti zavorrati 10
Piegamenti stretti 10

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W5D4
Mobilità 15'
Squat corpetto stretto 230x3x3
https://youtube.com/shorts/BiSOiF30Bi4?feature=share
Panca maglia stretta board2cm 160x3x3
https://youtube.com/shorts/_CApIjDmxEU?feature=share

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W6D1
Mobilità 15'
Stacco fermo 2cm 110x13 130x11 150x9 170x7
https://youtube.com/shorts/vO0LReVxqhM?feature=share
Stacco gambe tese 100x13x3s
Amrap 7'
Iperestensioni 10
Swing 10
Rematore cinese 60x13 70x11 80x9 90x7
https://youtube.com/shorts/DWPbvlnekV8?feature=share
Rematore manubrio 36x13x3s
Amrap 7'
Rematore bilanciere 10
Alzate posteriori 10

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W6D2
Mobilità 15'
Chaos bench slingshot 100x13 110x11 120x9 130x7
https://youtube.com/shorts/Ml0gldeVai8?feature=share
Panca culo su 90x13x3s
Amrap 7'
Croci elastico 10
Croci manubri 10
Bicipiti bilanciere 20x13 25x11 30x9 35x7
Bicipiti manubri 13x3s
Amrap 7'
Bicipiti elastico 10
Bicipiti inversi 10
Tricipiti bilanciere 20x13 25x11 30x9 35x7
Tricipiti manubri 13x3s
Amrap 7'
Tricipiti elastico 10
Tricipiti ski erg 10

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W6D3
Mobilità 15'
Pin squat 90x13 110x11 130x9 150x7
https://youtube.com/shorts/jMSi3g5m_iU?feature=share
Ssb 100x13x3s
Amrap 7'
Affondi 10
Step up 10
Military press 30x13 40x11 50x9 60x7
https://youtube.com/shorts/FnStNK1d658?feature=share
Military press manubri 18+18 13x3s
Amrap 6'
Alzate frontali 10
Alzate laterali 10

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W6D4
Mobilità 15'
Panca Gear board2cm 160x3x3
https://youtu.be/F_ovwRFv2PI
Stacco Gear 235x3x3
https://youtube.com/shorts/ryuPj2DH3m0?feature=share
Hip trust 140x13x3s

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W7D1
Mobilità 15'
Ssb 90x13 110x11 130x8 150x5
https://youtube.com/shorts/uexqpnhWRUY?feature=share
Ssb box squat 100x11x3s
Amrap 7'
Squat bulgaro 10
Affondi 10
Panca paralimpica fermo 2cm 80x11 90x9 100x7 110x5
https://youtu.be/MqlBdupqstw
Panca mignoli81cm 90x11x3s
Amrap 7'
Piegamenti zavorrati 10
Piegamenti stretti 10

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W7D2
mobilità 15'
stacco fermo 2 cm 120x11 140x9 160x7 180x5
https://www.youtube.com/shorts/9YeApGtzDQI
stacco gambe tese 110x11x3s
amrap 7'
iperestensioni 10
swing 10
rematore cinese 70x11 80x9 90x7 100x5
https://www.youtube.com/shorts/CMwk2hlaUpY
rematore manubrio 38x11x3s
amrap 7'
rematore bilanciere 10
alzate 90 10

[MrDoc]

Hai messo i video privati, perchè eri nudo?