panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg
2x8x65kg
60''
stacco sumo
6x90
6x110
2x6x140kg 1'30
6x130
6x110
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg
2x8x65kg
60''
stacco sumo
6x90
6x110
2x6x140kg 1'30
6x130
6x110
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
2x8x80kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x3x80kg 1'30
2x3x75kg 60''
dip + plank
4x8+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x72.5kg
8x70kg
8x60kg
60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x155kg
3x150kg
60''
trazioni neutre strette
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
8x60
8x75
3x8x70kg 60''
stacco gt 2kb da 24kg
3x12 60''
rematore 2kb da 24kg
3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 3''
5x70 2''
5x80kg
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150kg
4x140
4x130kg
60''
hack squat
6x12
upperback trx + plank
4x12+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
5x60
3x70 2''
3x80 2''
3x85kg
2x7x75kg 60''
8x70kg
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x80kg 1'30
2x5x75kg 1'
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x160
3x1x170kg 60''
hack squat
6x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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