Diario gigi warrior

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W2 D1
Mobilità 15'
Squat light gear 230x3x2s
Panca light gear board5cm 165x3x2s
JM press 12x8s
https://www.instagram.com/p/Cj59pxMK...d=YmMyMTA2M2Y=

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[6i6i]

W2 D2
Mobilità 15'
Trazioni 30x3x2s
Rematore cinese 90x3x2s
Rematore manubrio 32x10x4s
Trazioni deload 10x4s
Alzate 90° 10x4s
https://www.instagram.com/p/Cj8gDN_q...d=YmMyMTA2M2Y=

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[MrDoc]

Trazioni zavorrate? Vuoi darti allo Streetlifting?

[6i6i]

Trazioni zavorrate? Vuoi darti allo Streetlifting?

Ciao,
Nono sono semplicemente in scheda [emoji2]

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[6i6i]

W2 D3
Mobilità 15'
Panca maglia larga board5cm 165x3x2s
https://youtu.be/vfEVBKiUx0U
Stacco corpetto largo 230x3x2s
https://youtube.com/shorts/kYjC1dlBzO8?feature=share
Bicipiti 12x8s

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W2D4
Mobilità 15'
Military press 60x3x2s
https://youtube.com/shorts/vPg3f603K8w?feature=share
Push press 70x3x2s
https://youtube.com/shorts/jcAIunaNPig?feature=share
Military manubri 20x10x4s
Pullover 10x4s
Alzate laterali 10x4s

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W3D1
mobilità 15'
Panca maglia larga board 5cm 150x2 160x2 170x2
https://youtu.be/2VAPEOraCLU
JM press 12x8s

Squat posticipato al giorno 3 per un SBD day

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W3D2
Mobilità 15'
Trazioni con peso 8x2 12x2 16x2 20x2 24x2 28x2 32x2 36x2
https://youtube.com/shorts/VxSeBeMw758?feature=share
Rematore cinese 60x6 70x5 80x4 90x3 100x2
https://youtube.com/shorts/WpJydygPdGA?feature=share
Trazioni deload 8x4s
Rematore manubrio 36x8x4s
Alzate posteriori 8x4s

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W3D3
Mobilità 15'
Squat Gear stretto 140x1 170x1 210x1 250x1 270x1
https://youtube.com/shorts/qa9-RUp6FFs?feature=share
Panca Gear stretto 150x1 160x1 170x1x3s
https://youtube.com/shorts/eUM_BTSpK7U?feature=share

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[6i6i]

W3D4
Mobilità 15'
Stacco Gear stretto 240kgx1x2s
https://youtube.com/shorts/rBgwMcZkyKE?feature=share
Military press 40x2 50x2 60x2 70x2
https://youtube.com/shorts/qNmTmzcdDzI?feature=share
Push press 80x2
https://youtube.com/shorts/nP1mjxBaR7k?feature=share
Military press manubri 22+22x8x4s
Pullover 8x4s
Alzate laterali 8x4s

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W4D1
Mobilità 15'
Squat Gear largo bretelle giù 210x5x5
https://youtube.com/shorts/BzbpxXfEniM?feature=share
Panca 112x3x8s
https://youtu.be/MRbp8-ZVHg8
Lat machine 50x10x5s
Tricipiti 12x4s

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[6i6i]

W4D2
Mobilità 15'
Ssb 70x15 90x13 110x11 130x9
https://youtube.com/shorts/UujRcwkuFQs?feature=share
Ssb box squat 80x15x3s
Amrap 7'
Squat bulgaro 10
Affondi 10
Panca paralimpica fermo1 cm dal petto 60x15 70x13 80x11 90x9
https://youtu.be/11IjmLmJ6fo
Panca mignoli81cm 70x15x3s
Amrap 7'
Piegamenti zavorrati 10
Piegamenti stretti 10

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W4D2
Mobilità 15'
Stacco fermo 2cm 15x100 13x120 11x140 9x160
https://youtube.com/shorts/juiq149v1Gw?feature=share
Stacco semitese 100x15x3s
Amrap 7'
10 swing
10 iperestensioni
Seal row 15x50 13x60 11x70 9x80
https://youtube.com/shorts/DxLAHjAo84A?feature=share
Rematore manubrio 20x15x3s
Amrap 7'
10 rematore bil
10 alzate posteriori

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[6i6i]

W4D3
Mobilità 15'
Squat corpetto stretto 220x4x3s
https://youtube.com/shorts/-PvFbYhRZj8?feature=share
Panca maglia stretta board5cm 150x4x3s
https://youtu.be/Pry8DF96lzY
Hip trust 120x15x3s


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[MrDoc]

Ma riesci a fare panca gear da solo? Io sminchio la maglia che mi sale quando provo