Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x57.5 kg
- 4x67.5 kg
- 4x77.5 kg
- 4x87.5 kg
- 2x92.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg... fatte solo 8.
I carichi di oggi sono proprio al limite, in questo momento.

- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 18 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x70 kg
- 4x90 kg
- 4x110 kg
- 4x130 kg
- 4x4x150 kg
- 3x6x140 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6


- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg (+2 kg)


- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 32 kg (+2 kg)
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)


- addominali AB-wheel
- 5x20


- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 3x20x110 kg

Più tardi spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x65 kg
- 4x75 kg
- 4x85 kg
- 4x95 kg
- 4x105 kg
- 2x115 kg
- 4x110 kg
- 6x105 kg
- 8x100 kg
- 10x95 kg

Video serie con 115 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.